Tuwing nababanggit ang salitang “diarrhea,” ang unang pumapasok sa isipan ay isang taong may masakit na tiyan at may loose bowel movement. But did you know na posibleng mangyari ang diarrhea while you are running or exercising?
When this happens, ito ay tinatawag na runner’s diarrhea o runner’s trot. Ang runner’s diarrhea ay pwedeng mangyari bago o habang tumatakbo o nageehersisyo. Ang diarrhea na ito ay more common sa mga long-distance runners, lalo na sa mga babae at mas batang runner.
Hindi komportable ang anumang klase ng diarrhea, especially during times na hindi mo dapat iniisip ang sakit at sintomas nito. If you are always running or exercising, learn more about runner’s diarrhea or runner's trots para maiwasan mo ito.
Bakit Nagkakaroon ng Runner’s Diarrhea?
Maraming posibleng dahilan ang runner’s diarrhea, pero ito ay karaniwang nagsisimula kapag nababawasan ang daloy ng dugo patungo sa iyong gastrointestinal system.
Kasabay nito, dumadami naman ang dugo papunta sa muscles na ginagamit mo while running or exercising. Aside from this though, other known causes of runner’s diarrhea include:
- Mechanical Issues: These can happen because your organs get moved around while running or exercising, or due to stress and/or anxiety o pagkabalisa bago tumakbo.
- Dehydration: Minsan, nangyayari ng sabay ang dehydration at diarrhea. Kapag ikaw ay dehydrated, nababawasan ang dami ng fluid o liquid sa katawan.
- Ischemic colitis: This happens kapag nabawasan ang duloy ng dugo papunta sa iyong large intestine. Dahil dito, nababawasan rin ang supply ng oxygen at iba pang nutrients na iyong kailangan. Ang kombinasyon ng matinding ehersisyo at pagkabawas ng daloy ng dugo ay maaaring magdulot ng dehydration at diarrhea.
- Certain food: Food that is high in fiber or fat, sweeteners, o caffeinated products like coffee ay pwedeng makaapekto sa iyong tiyan at maging sanhi ng diarrhea
Ang iba pang mga sintomas ng runner’s diarrhea ay:
- Bloating
- Pananakit o cramps sa tiyan
- Kahirapan sa pagkontrol ng bowel movements
- Heartburn at chest pain
- Nausea o pagkahilo
- Pagsusuka o vomiting
- Dumi na may dugo o bloody stool
You may notice these symptoms of runner’s diarrhea habang ikaw ay nasa training o tumatakbo na mismo, kaya siguraduhing makaiwas dito sa simula palang.
Paano Iiwasan o Aagapan ang Runner’s Diarrhea?
If you continue running or exercising, especially if there is still a long way to go, pwede pang lumala ang mga sintomas. Kaya before you exercise or run, avoid these types of food that may cause diarrhea.
- High-fat food : Pwede itong magdulot ng digestive difficulties dahil nahihirapan ang ating katawan i-break down at i-process ito. If you’re going to eat a high-fat diet, do it at least six hours bago ang iyong marathon.
- High-fiber food: Pwede itong magdulot ng gas sa iyong tiyan. Avoid beans, fruits, and vegetables, lalo na ang mga salad, at least isang araw bago ka tumakbo.
- Artificial sweeteners: Isang araw bago ang iyong long-distance run, limitahan or iwasan ang mga artificial sweeteners. Hinahalo ito sa mga sugar-free candies, chewing gum, o sorbetes.
- Caffeinated beverages: Few hours bago ang iyong run, limitahan na ang iyong caffeine intake. Ito ay madalas nasa kape o energy drinks.
Iwasan ring kumain habang papalapit ang oras ng takbo o exercise para hindi ka maging uncomfortable habang gumagalaw.
Do not forget to drink cold water or drinks with electrolytes before, during, and after your run or exercise para maiwasan ang dehydration.
Bukod dito, magsuot ng komportableng damit na medyo maluwag. Ang mga mahigpit na workout clothes ay pwedeng maka-irita sa tiyan at maging sanhi ng diarrhea. If hindi naman nagmamadali habang tumatakbo o nag-eensayo, bagalan ang iyong pace para hindi maapektuhan ang iyong tiyan.
Pwede Bang Gamutin ang Runner’s Diarrhea?
Kung lagi kang nakakaranas ng sintomas ng diarrhea while running or exercising, importante na kumunsulta agad sa doktor para ma-address ito at makatakbo o maka-ensayo ka muli. At this point, pwede mo silang tanungin tungkol sa mga gamot tulad ng Loperamide (Diatabs®) at kung paano ito makakatulong sa iyo.
Ang Loperamide (Diatabs®) ay matagal nang inirerekomenda as diarrhea medicine in general dahil meron itong 2 mg loperamide hydrochloride. Tumutulong ito sa pagpapabagal ng intestinal movement, pag-agap sa stomach pain dulot ng diarrhea, at paglaban sa dehydration.
Kung gagamitin ng tama, posible itong makatulong sa pag-agap ng runner’s diarrhea. Kapag pumayag ang iyong doktor, tandaan ang ideal Loperamide (Diatabs®) dosage: dalawang (2) capsules, followed by one (1) more kapag nagbawas ka pa.
If symptoms persist, consult your doctor.
ASC REF CODE U056P061722DS
References:
What to Know About Runner’s Trot
How to Deal With the Runner’s Trots During a Race
5 Tips to Prevent Dehydration When You Have Diarrhea or Vomiting
